Come puoi smettere di bere te stesso?

Superare la dipendenza da alcol è molto su cui si verificheranno vari ostacoli. A volte sembra loro che questo sia impossibile. Tuttavia, non è così.

Se sei saldamente destinato a porre fine alla tua dipendenza dannosa e a organizzare il supporto necessario, avrai successo, indipendentemente da quanto sei o da quanto a volte ti senti. Non devi aspettare che tu vada giù, puoi cambiare la tua vita e smettere di bere te stesso.

Una decisione ferma per smettere di bere

Nella maggior parte dei casi, la decisione di cambiare la tua vita non viene improvvisamente. L'assunzione di tale decisione è di solito un processo graduale. Prima di tutto, il rifiuto può essere un problema significativo. Anche dopo aver riconosciuto i problemi disponibili con l'alcol, troverai scuse per la tua dipendenza. Se non hai volontà di cambiare o non puoi prendere una decisione finale, puoi aiutarti a pensare al prezzo e ai vantaggi della scelta individuale.

Vantaggi del consumo di alcol:

• Ti consente di dimenticare i problemi esistenti
• Il processo di utilizzo può essere piuttosto divertente
• Aiuta a rilassarsi dopo una giornata difficile

Prezzo del consumo di alcol:

• Problemi nella relazione
• Depressione, irritabilità, sensazione di vergogna
• Problemi sul lavoro

Vantaggi della sobrietà:

• È un vantaggio per le relazioni
• Best Fountain, e fisicamente oltre che mentalmente
• Hai più tempo e sforzi che possono essere spesi per le tue lezioni preferite e i tuoi cari

Premio di sostenibilità:

• Deve trovare un modo diverso per risolvere i problemi
• Terminatura delle relazioni con gli alcolisti
• Devi affrontare la responsabilità che hai ignorato per la prima volta

Stabilisci gli obiettivi e preparati per le modifiche

Dopo la decisione di cambiare la tua vita, il prossimo passo è quello di fissare un obiettivo chiaro. Più i tuoi obiettivi saranno specifici e realistici, meglio è.

Esempio 1: rinuncerò alcol da tale e tale numero.

Esempio 2:

• Smetterò di bere alcolici nella settimana lavorativa, a partire da un numero del genere.
• Limiterò il consumo di alcol il sabato e la domenica a tre porzioni al giorno o fino a cinque porzioni nei fine settimana.
• Dopo 3 mesi, limito ancora di più il consumo di alcol il sabato e la domenica: fino a due porzioni al giorno o fino a tre porzioni nel fine settimana.

Come ho smesso di bere? Per prima cosa devi decidere: vuoi rinunciare alcol o limitare semplicemente il consumo? Se l'obiettivo è limitare la quantità di alcol consumato, prendere una decisione in cui bevi e quante porzioni ti concedi. Prova a bere alcol almeno alcuni giorni alla settimana.

Quando vuoi avere uno stile di vita sobrio o bere di meno? Decidere per una data specifica.

Dopo aver deciso con l'obiettivo, scrivi i tuoi pensieri su ciò che può aiutare con le tue prestazioni. Per esempio:

• Sbarazzati delle tentazioni. Pulisci la tua casa di alcol, occhiali e tutto ciò che puoi ricordarti dell'alcool.
• Un annuncio della tua intenzione. Amici, familiari e colleghi dovrebbero sapere che intendono smettere di bere. Se non vuoi rinunciare alcolici, chiedi loro di non bere davanti ai tuoi occhi.
• Definizione dei loro limiti. Chiarire che l'alcol è proibito a casa tua e che potresti non essere in grado di prendere parte agli eventi in cui viene servito l'alcol.
• Sbarazzati di cattiva influenza. Tieni lontano dalle persone che non supportano la loro decisione di smettere di bere o non rispettare i limiti che hanno fissato. Ciò può significare la cessazione della comunicazione con alcuni amici e l'assenza di alcuni eventi sociali.
• L'esperienza del passato. Pensa ai tuoi precedenti tentativi di rinunciare all'alcol. Cosa ti ha aiutato? Qual è stato un ostacolo? Cosa si può fare diversamente questa volta?

Devi smettere di bere te stesso e per sempre o limitare il consumo di alcol?

Tutto dipende dalla gravità del tuo problema. Se sei un alcolizzato, cioè non puoi controllare il consumo di alcol. È meglio se provi a rinunciare completamente alcol. Tuttavia, se non sei pronto a fare questo passo o se non hai problemi con l'abuso di alcol, ma vuoi limitare il consumo per motivi personali o per problemi di salute, i seguenti suggerimenti possono essere utili.

Come bere: suggerimenti

• Limita 1 parte di alcol al giorno se sei una o due donne se sei un uomo. Questo è il tuo obiettivo, che dovrebbe essere registrato su un foglio di carta. Posizionalo dove, ad esempio, puoi spesso vederlo sul frigorifero o sullo specchio nel bagno.
• Mantieni un diario di consumo di alcol. Questo può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, scrivi ciascuna delle tue registrazioni per una settimana. Cerca di mantenere un diario per 3-4 settimane. Queste voci ti mostrano quanto bevi alcol e in quali situazioni. È possibile che tu sia sorpreso.
• Evita le tentazioni a casa. Mantieni una piccola quantità di alcol a casa o non archiviare affatto.
• Bevi più lentamente. Bevi lentamente il tuo drink. Fare un'ora tra le parti. Bevi bevande analcoliche, acqua o succo dopo aver preso alcol o con esso. Non bere a stomaco vuoto! Mangia qualcosa quando bevi.
• Fai una pausa alcol. Seleziona 1-2 giorni in una settimana in cui non bevi affatto. Quindi prova a rifiutare l'alcol per un'intera settimana. Ascolta come ti senti fisicamente ed emotivo in questi giorni. Se vedi che le cose vanno in salita e migliorano i giorni in cui non bevi, può essere più facile rinunciare all'alcol per un periodo di tempo più lungo.

Escrezione di alcol dal corpo

In alcune persone, il corpo viene pulito facilmente e indolore dall'alcol, mentre altri hanno bisogno di cure mediche. Quale opzione è più adatta per te dipende da quanto hai usato l'alcol e per quanto tempo hai e se hai problemi di salute.

Se bevi alcol in grandi quantità e spesso, il tuo corpo diventa fisicamente dipendente dall'alcol e scorre attraverso la sindrome di cancellazione quando smetti improvvisamente a bere. I sintomi della cancellazione dell'alcol possono essere sia lievi che gravi e includono:

• Mal di testa
• Tremori degli arti
• Aumento della sudorazione
• Sensazione di nausea e vomito
• irritabilità
• Crampi gastrici e disturbo digestivo
• Problemi con il sonno notturno o attenzione all'attenzione
• Impulso rapido e aumento della pressione sanguigna

La sindrome della cancellazione di solito richiede alcune ore dopo aver preso alcol ed estrazione entro 1-2 giorni, dopo di che scende per 5 giorni. Con alcolisti entusiasti, i sintomi della cancellazione non solo causano sintomi, ma possono anche essere un pericolo per la vita.

Chiama l'ambulanza quando si verificano i seguenti sintomi:

• Vomito
• Confusione e disorientamento
• Febbre
• Allucinazioni
• Forte paura
• Crampi o crampi

I sintomi di cui sopra possono essere segni di "febbre bianca". Questa rara malattia critica provoca pericolosi cambiamenti nella regolazione del cervello attraverso la circolazione sanguigna e la respirazione. Di conseguenza, è estremamente importante cercare assistenza medica il prima possibile.

Se hai usato l'alcol per molto tempo, potrebbe essere necessario passare attraverso la procedura di disintossicazione sotto la supervisione di un medico. Successivamente, i farmaci possono essere prescritti per rimuovere le complicazioni e alleviare la sindrome della cancellazione.

Trova un nuovo significato nella vita

Per rinunciare all'alcool per molto tempo, devi costruire una vita nuova, più significativa in cui non c'è più alcol.

Cinque passi da bere, bere te stesso

• Mostrati da solo. Per evitare sbalzi di umore duri e superare il desiderio di alcol, concentrarsi sulla giusta alimentazione e un buon sogno. Lo sport può anche aiutare: contribuiscono alla pubblicazione di "ormoni della gioia", riducono lo stress e aiutano a raggiungere la fontana emotiva.
• Turn Support. Circondati di persone che ti accettano come sei e nella società ti senti bene. Più investi nei parenti, più puoi perdere ciò che ti aiuta a rimanere motivato e non a lasciare la via della sobrietà.
• Trova nuovi interessi. Trova un nuovo hobby, prendi parte a attività di volontariato o lavoro che ti dà un obiettivo e dà alla tua vita un significato. Se ti preoccupi di ciò che ti dà una sensazione di soddisfazione, ti senti meglio e la bevanda sembra essere meno attraente.
• Non fermare il trattamento. La probabilità di uno stile di vita sobrio aumenta quando viene visitato il gruppo di auto -elp come "alcolisti anonimi" o trattati in una struttura specializzata.
• Trova opportunità più salutari per affrontare lo stress. L'abuso di alcol è spesso un tentativo di combattere carichi diversi. Trova opportunità più salutari per ridurre lo stress, ad esempio sport, meditazione, esercizi di respirazione e altri metodi di rilassamento.

Avere un piano d'azione per affrontare il desiderio di alcol

Il desiderio di bere può essere incredibilmente forte, soprattutto nei primi 6 mesi dopo il rifiuto dell'alcol. Come evitare le tentazioni:

• Evita tutto ciò che risveglia il tuo desiderio di bere. Se alcune persone, luoghi o attività causano loro il desiderio di alcol, cercano di evitarli. Potrebbe essere necessario apportare importanti cambiamenti nella tua vita pubblica. Ad esempio, trova qualcosa di nuovo quando puoi fare con i tuoi vecchi conoscenti di alcolici o rifiutare di comunicare con tali amici.
• Impara l'alcol agli eventi sociali. Indipendentemente da quanto cerchi di evitare l'alcol, è probabile che a volte ti offra di bere. Fai un piano delle tue azioni in anticipo per tali situazioni. Certo che dovresti dire, ma educatamente dire "no, grazie".

Come puoi affrontare la trazione con l'alcol?

Se vivi un desiderio di alcol, prova quanto segue:

• Parla con una persona che si fida pienamente di te: con uno sponsor del gruppo di auto -elp, con un familiare o un amico, con un membro della tua comunità religiosa.
• Distratto fino a quando il desiderio non funziona. Fai una passeggiata, ascolta la musica, fai lavori domestici, fai l'ordine o risolvi ulteriori compiti rapidi.
• Ricorda i motivi per cui hai lasciato l'alcol. Quando un alcolizzato viene messo da bere, tende a ricordare gli effetti positivi del consumo di alcol e dimenticare i suoi lati negativi. Ricorda che l'alcol in realtà non si sente meglio.
• Prendi il tuo desiderio invece di provare a combatterlo. Questo è noto come "navigare il desiderio". Pensa alla tua trazione come a un'ondata di mare che forma un pettine e poi si rompe e poi si dissolve. Senza cercare di combattere, condannare o ignorare la tua trazione, vedrai che sarà molto più veloce di quanto tu abbia pensato.

Tre fasi principali "navigando sul desiderio"

• Pensa a come vivi un desiderio di alcol. Fallo e siediti in una posizione confortevole su una sedia comoda. Respira alcuni respiri profondi e concentrati sulle sensazioni interne. Lascia che la tua attenzione vaghi attraverso il tuo corpo. Presta attenzione a dove si verificano trazione nel tuo corpo e come queste sensazioni sono simili. Pensa a ogni area in cui senti la trazione e dì a te stesso cosa provi. Ad esempio: "Il mio desiderio di alcol è in bocca, naso e stomaco".
• Concentrati su un'area in cui senti questa trazione. Ascolta le sensazioni. Cosa senti: calore, freddo, formicolio o intorpidimento? I tuoi muscoli sono tesi o rilassati? Quanto è grande l'area del corpo influenzata dai desideri? Presta attenzione a tutte queste sensazioni e descrivile da solo. Assicurati come cambiano le sensazioni. Ad esempio: "Sperimenta la bocca secca e la gola. Le mie labbra e la mia lingua sono tese. Ingoio sempre. Mentre espiro, posso immaginare l'odore delle bevande e come rafforzare il collo quando lo bevo. "
• Ripeti l'esercizio per il focus dell'attenzione per ogni parte del corpo in cui puoi sentire la trazione. Descrivi i cambiamenti che si verificano. Presta attenzione a come va il desiderio. Molte persone che praticano "desideri" osserva che il desiderio scompare in pochi minuti. Tuttavia, lo scopo di questo esercizio non è quello di bere il desiderio di bere, ma di sentirlo in un modo nuovo. È così che studi il tuo desiderio di alcol e impari a interagire con lui fino a quando non scompare, ovviamente.